Einatmen – Ausatmen.
Atmest du ein, strömt Luft in deine Lungen.
Mit jedem Ausatmen wird das Abfallprodukt Kohlenmonoxid gegen lebenswichtigen Sauerstoff
für unsere Körperzellen ausgetauscht.
Bis zu 20 000 Mal atmet ein Erwachsener am Tag, das macht dein Körper
sozusagen automatisch über das „vegetative Nervensystem“.
So weit so gut. Dann muss man sich darum ja keine weiteren Gedanken machen.
Oder etwa doch?
Wie viele Atemzüge machst du eigentlich ganz bewusst am Tag?
Wie viele davon tief und intensiv?
Die meisten von uns:
Gar keine
Dabei lohnt es sich!
Dein Atem ist das Bindeglied zwischen deinem Körper und deinem Geist.
„Drei mal tief durchatmen“
Den Spruch kennst du sicher auch und er ist wirklich sinnvoll.
Bewusst tief und langsam zu atmen stimuliert den Ruhe & Regenerationsnerv (Parasympathikus).
Die meisten von uns atmen im Alltag nicht mehr richtig Ein- und Aus.
Termindruck, Stress und Hektik bewirken, dass wir oft nur noch sehr flach
und schnell atmen.
Die Luft wird nur noch in einem kleinen Teil der Lungen ausgetauscht, wodurch
oft dauerhaft der Aktivierungsnerv (Sympathikus) stimuliert wird.
Dies hat eine gesteigerte Herzfrequenz, weniger Sauerstoff, angespannte Muskulatur,
Verringerung der Verdauungstätigkeit und sogar eine Verminderung der Schmerzreize
zur Folge.
Was in Fluchtsituationen lebensrettend sein kann, überschüttet den Körper
auf Dauer mit Stresshormonen und begünstigt die Entstehung vieler
Zivilisationskrankheiten.
Achtsames Atmen, wie beginnen?
Noch während du dies liest, kannst du beginnen tief und entspannt zu atmen.
Du kannst jederzeit beginnen.
Du hast dein Rüstzeug immer mit dabei.
Ist das nicht toll!
Und es ist so einfach und doch so unglaublich wirkungsvoll.
Beim einatmen denkst du:
„Beim einatmen weiß ich,
das ich einatme.“
beim ausatmen:
„Beim ausatmen weiß ich,
das ich ausatme.“
Oder noch einfacher:
„Ein“———–„Aus“———-
Vielleicht denkst du jetzt:
„ach echt jetzt…das kann ich doch auch, ist ja voll einfach“
Stimmt, jede und jeder kann das.
Aber nur wirklich machen bringt etwas.
In wenigen Minuten wird dir klar wie kraftvoll diese einfache Meditation ist.
Diese Technik ist die Basis aller Atemübungen.
Selbst Atemtechnik erfahrene Menschen wie Atemphysiotherapeuten,
Yogis oder auch Buddhisten praktizieren diese Übung immer wieder.
Sie ist die Basis unseres Lebens.
Atmen ist ein Genuss und baut eine wichtige Brücke
zwischen deinem Körper und deiner Seele.
Thich Nhat Hanh (1926-2022), ein sozial, engagierter buddhistischer Mönch
und Zen-Meister hatte sich für seinen kleinen Meditationsraum eine Kalligraphie
als Erinnerung gemalt, mit der Aufschrift:
„Atme, du lebst“
Er ist davon überzeugt gewesen, dass einfach zu atmen und zu lächeln uns
sehr glücklich macht.
Denn wenn wir bewusst atmen, finden wir ganz zu uns zurück
und begegnen dem Leben im gegenwärtigen Augenblick.
Egal ob du das Atem-Thema von der medizinischen oder lieber von der
spirituellen Seite angehst, hier findest bestimmt einen passenden
Download, Buchtipp oder Dvd für dich!
Viel Spaß!
Richtig gut atmen
Aimee Hartley
ZS Verlag
Atem-Entspannung
Heike Höfler
Trias Verlag
Zeit für eine Pause
Hörbuch-Download
Das Wunder des bewussten Atmens
Thich Nhat Hanh
Hörbuch-Download
Mein ganz besonderer Tipp für dich:
Der Spielfilm „EAT,PRAY,LOVE“
DVD
Haftungsausschluss:
Ich bin keine Medizinerin oder Therapeutin und gebe auf Lesensdinge.de
meine persönlichen Erfahrungen und mir
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Niemals ersetzen meine Tipps und Infos einen Besuch bei einem
Arzt oder Therapeuten.
Bei schwerwiegenden physischen und psychischen Problemen
suche dir bitte immer erfahrene Hilfe bei einem Arzt
oder einer Hilfestelle.
